文/老资料网黑龙江心理咨询 李竞
有时候想想，这世上陪伴我最长久的，让我耗尽全部心力的，却还是恨得咬牙切齿的东西，就是拖延症了。就好像这世上除了影子以外的又一个我，如影随形，痴缠难解。被打倒了无数次，却还是想要去战胜它。因为我真的不需要这样一个黏在我身上无论如何甩脱不掉的东西。
在我的学生时代，最常见的场景就是这样：当我早上醒来，想要开始认真学习的一天，却无法预料到接下来会发生那么多的事情。
首先，我被起床困难症打倒了。不想起床，还很早，睡一会吧，再睡一会……天啊中午了！我终于被饿思考，最后我终于决定点外卖。醒，从床上爬起来，睡眼朦胧去洗漱。慢吞吞收拾完，开始纠结，中午吃什么呢？去吃食堂？不想动弹。点外卖？也好麻烦。一边玩手机一边
在等待午饭的过程中，打开电脑开始浏览网页。发现自己追的剧开始更新，点开看。看到一半，外卖来了，就变成一边吃饭一边看剧。吃饱了，恋恋不舍地看完了新剧，心里想着，要不要去上自习呢？都中午了，图书馆一定没地方了，自习室的桌子又那么小，还是在寝室里学习吧。
一旦我内心的懒惰占了上风，留在寝室的我，用光了下午的时间，做了许多乱七八糟的事情，只除了学习。晚上也无非是下午的循环，最后我在“明天一定早起学习”的目标里，依依不舍放下手机，睡着了。
一年里有多少天是在这样的状态里度过，我一点也不想回忆起来。现在步入工作岗位，做事情也一样拖拖拉拉。所有的总结都在deadline前疯狂完成，只要今天能不完成，我就不去完成。
我不想这样，一点也不想。于是我尝试了许多方式来改变自己的拖延症。我下过决定，不做完这件事就不吃饭。强迫自己在某段时间一定要完成某项任务。我把所有的电子产品扔到一边，以一个原始人的状态去学习。
我用番茄工作法去尝试一个又一个工作循环。我按照重要性紧急性给我的事情分类并按规矩完成它们。我去找心理咨询师咨询拖延症该怎么办。不得不说，它们总是有点效果的。
但是很快，拖延症就复发了。
我终于决定亲自去寻找，我为什么会拖延？
将拖延分类不喜欢太麻烦的方式，我只将他们分成两类：能忍受的和不能忍受的。
对于衣服晾干了早上收还是晚上收这样的拖延，对我来说就是能忍受的拖延，即便不能解决，也不会带来太多负面的能量。今天想要写一篇文章，原本一上午就能够完成，却浪费了一天的时间，这样的低效率是我所不能忍的。
如此对比来看，一项不费力瞬时完成的工作，即便完成的时间与预计不同，也不会因此而影响到其他事情。而那些因为低效率做不到的事情，浪费在上面的时间，正是消耗了我能为其他事情所做出的投入。原本可以做三件事，我却只做了一件，这样的行为，自然让人无法接受。
清晰自己的目标
当我们下定决心去做一件事情的时候，不妨先想想，自己为什么要去做这件事？能够从中得到什么？在这其中我们会遇到什么阻碍？当权衡一切以后，我们依然想要完成它，那么接下来就是准备工作。
细分目标
有些目标可能看起来过为“宏伟”，导致我们没有办法做出特别明确的规划。将目标分成一个个“短途旅行”，从最近的那个开始着手，只有开始第一步，才能去考虑以后的事情。不能成为空想，而要有所行动。
拖延的负面情绪
正是各种各样的负面情绪阻挡了我们前进的步伐，在这里，我们首先要有正确的自我觉察意识。不去低估自己的能力，却也不能高看自己。对自己的正确判断，产生于过往的不断实践，只有从过去的经历中获得成长，才能够真正走向成熟。将负面情绪转化为正面的行动力，才是最大化其能产生的价值。
拒绝干扰与分心
专注，是完成一件事所必须达到的。即便因为手中有多个任务需要完成，也没有办法同时去很完美的完成。所谓的多任务处理，更需要有良好的计划和执行能力，在每一件要完成的事情里保持专注，不被外界干扰。如此才能在有限的时间里迅速转变思维，保持高效，完成自己的任务目标。
接受自己没有完成的情况
我们都是普通人，不能够预料明天会发生什么，计划会不会被干扰。也不能够保证自己永远都处在一个高效的状态里。当自己某一天没能完成目标，而是被拖延所困扰，我们要做的就是接受它，努力让自己明天不会去犯同样的差错。不要为昨天的拖延而悔恨，我们不应去计较无法改变的昨天。专注于未来，才是我们应该做的。
逆向规划
当我们觉得自己的动力不足，不妨去想想，当我们完成这件事，我们会获得什么，成为一个什么样的人。现在的我们，和未来的我们，中间的距离，就是我们解决的问题所在。
小结
现在的我，尝试用一个“计划，行动，暂停，反思，修正”的循环来客服自身的拖延。目标，觉察，行动力，是我所认为十分重要的三个因素。凡事靠坚持，只有努力坚持，才能看到效果。经拖延了二十几年的人，是不可能靠着一朝一夕就完成的。当然其实还有一种特别简单的方法，做你想要做的事情，学你想要学习的东西，让你的兴趣和爱好，成为你最有力的动力。爱的力量，是最伟大的。
☆我是李竞
国家二级心理咨询师、我在黑龙江
☆我擅长以下领域
个人成长、婚恋情感