睡眠对身体健康的重要性不言而喻，但现在很多年轻人因为睡眠质量差而困扰。睡的时间长并不代表着睡眠质量高，其实只要每天有4个小时高效睡眠，就能轻松拥有健康。
如何才能拥有高效睡眠？
1、做好睡觉前准备
睡觉前泡泡澡能刺激副交感神经，让人们身心更加放松。但水温不能过高，在37~39℃之间，泡澡时间控制在15分钟之内。可以在泡澡水中加入2~3滴薰衣草精油，不仅香喷喷,，而且能镇静安神。睡觉前可以少量喝葡萄酒和清酒，能促进睡眠，改善睡眠质量。不要喝啤酒，因为啤酒具有利尿功效，会让人们频繁起夜而影响睡眠。在卧室中用香薰，舒适且柔和的香味能让人们身心彻底放松，缓解一整天的疲乏感，让人们快速入睡。睡觉前也可以听听舒缓的音乐或看厚重的书籍，不能看情节精彩或恐怖的小说。
2、掌握好睡眠时间
在不同的时间点睡觉，获得的睡眠质量也有很大差异，凌晨1点之前是高质量睡眠的黄金期，因此，睡眠时间需安排在凌晨1点前。
3、提供良好的睡眠环境
让自己不适的睡眠环境会让精神变得更加紧张，反而影响睡眠。因此需调整好睡眠环境，室温在25℃，湿度在60%~65%之间，室内颜色以冷色系为主，尽量不要把卧室装修成红色或黄色等暖色系。
4、白天消耗能量
疲惫的身体和愉悦心情能让人们立刻入睡，若白天没有任何事做且精力充沛，势必影响晚上睡眠。所以白天尽可能的消耗体内能量，如跑步、爬山和练习瑜伽等，也可以约着朋友一起去逛街。另外，睡觉前大脑活跃也会让人们难以入睡，因此在白天要多思考，挖掘大脑潜能，也可选择高强度的用脑活动，如学习新知识。
5、保持内心安定
每个人的一生都不可能是一帆风顺的，难免会遇到糟心的人或事。特别是夜深人静的夜晚，人们会思考白天所发生的事情，但会影响睡眠质量。要学会保持内心平静，拥有宽广的胸怀，排除内心一切杂念。
温馨提示
失眠是非常糟心的事，越想睡越睡不着，切不可逼迫自己。躺在床上翻来覆去睡不着时，不妨起身去客厅散步或看看书籍，等有困意时再上床睡觉。睡觉前两个小时不能吃易引起胀气和辛辣刺激食物，若非常饥饿不妨喝杯牛奶或蜂蜜水。