文章目录
- 一、更年期妇女养生五要
- 二、更年期妇女养生饮食注意事项
更年期妇女养生五要
第一，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入当前的各项改革和建设中去，克服某些消极情绪，激发生活热情，做事业的热爱者。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性。充分发挥机体的潜能，而使人精神饱满，精力充沛，食欲增进，睡觉安稳，生活允满活力。这对提高抗病能力，促进健康，适应更年期的变化都大有稗益。
第二，对于更年期患有头昏、情绪不安、失眠者，要选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效。此外，绿叶菜、水果也含有维生素B族。这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有增强作用。同时，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如洒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，引起贫血者，可选择含高蛋白食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还可多食—些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，均能健脾补血。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品，持别是大豆，其中含丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。
第三，更年期妇女适当修饰打扮，仍会显得风韵犹存，使你的仪表、举止、风度与外界环境更加和谐统一。使您对踏上健康长寿的道路充满信心。
第四，出现更年期综合症也无须惊慌。中医认为大多数病因是阴虚阳亢，治疗要滋阴降火。
第五，更年期妇女要加强身体锻炼。在这里向您推荐几种活动项目。—是提倡跳绳，日本自治医科大学博士宫本忠雄认为，跳绳对活跃脑子很起用。人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对脑下垂体发生作用．进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象的能力。二是提倡跑步，美国科学家研究证实，每天坚持体育活动，尤其是从事长跑的人，就像喝了几杯美酒一样，产生一种特殊的欣快感。停止运动之后，这种特殊的感觉也就随之消失。长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。而患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量是很低的。因此建议您用长跑来直接治疗精神抑郁症。据专家们证实，在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优胜。
更年期女性养生饮食注意事项
更年期的女性除了注意调节心理外，还要加强膳食调养。多吃富含B族维生素的食物
B族维生素对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等很有好处。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的B族维生素。
更年期女性应限制食盐的摄入
因为摄入盐分过多，水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。因此，更年期女性食用盐量宜为中青年时的一半。
少油腻。多粗粮
更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮，以防体内糖代谢、脂肪代谢紊乱。
适当补充蛋白质
不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常会导致贫血。因此，在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。
注意补钙
更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生缺钙而骨质疏松，故应补充钙。牛奶中钙含量多，且易于吸收，是理想的补钙佳品。此外，还可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。
多吃“核酸食物”
核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。另外，更年期女性每日应吃500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、 胡萝b、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，这些食物富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂，又可提高免疫力，防止便秘。