早餐是一天当中最重要的一餐，当我们在进行节食计划的时候，早餐并不会就失去了其重要性。事实上，它甚至更重要了，下面来了解一道低热量的健康早餐食谱。
燕麦、奇亚籽与奇异果
成份
低脂牛奶1杯(250毫升)
中型奇异果1颗
燕麦片3汤匙(45克)
奇亚籽1汤匙(15克)
这道早餐的能量供应很重要，因为牛奶和燕麦是很好的碳水化合物。
此外还有奇异果所提供的维生素以及奇亚籽供应的蛋白质和纤维，这毫无疑问地是一道完美的组合，总共376.45卡。
鸡蛋、菠菜与柳橙汁
成份
全蛋1颗
蛋白1颗
菠菜2杯(60克)
小麦面包2片
柳橙汁1杯(200毫升)
植物油1茶匙(5克)
做法
使用鸡蛋、蛋白和菠菜，你可以製作出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油煎。
这与柳橙汁中的维生素C和小麦面包中的纤维一起，就是一份营养均衡的早餐。
小麦面包、酪梨和奇亚籽
成份
全熟水煮蛋1颗
酪梨1/3颗(50克)
低脂牛奶1小杯(150毫升)
小麦面包2片
奇亚籽1汤匙(15克)
做法
烤面包，把酪梨和鸡蛋放在上面。如果你喜欢的话，也可以添加番茄片。撒上奇亚籽，然后搭配一小杯低脂牛奶。
这份食谱中的主角是酪梨，它含有大量维生素、钾、对心臟很好的脂肪酸和纤维。在我们谈论到早餐时，这是最受欢迎的。
但是，我们建议你不要过度食用，因为它含有许多热量。
燕麦、香蕉和草莓
成份
低脂牛奶1 1/2杯(300毫升)
成熟的香蕉1/4根
草莓1杯(140克)
燕麦片3汤匙(45克)
香草精1茶匙(5毫升)
做法
以此例而言，你可以用香蕉和草莓的能量让燕麦蔬果昔变甜。
将所有成分放入食物处理机中，搅打直到形成质地均匀的液体。
这款冰沙也非常均衡，并总共包含331大卡。
水果优格
成份
低脂无糖优格1杯(200克)
凤梨2片
哈密瓜2片
杏仁1把
胡萝卜或苹果汁1杯(200毫升)
优格、哈密瓜和凤梨都是能够供应能源供应。此外，它们具有利尿特性，并且是维生素的重要来源。
胡萝卜和苹果汁以及杏仁中的纤维也是如此。
火腿、小麦面包和凤梨
成份
低脂牛奶1杯(250毫升)
火腿2片
小麦面包2片
凤梨汁1杯(200毫升)
我们不可能忘记美味的火腿，这会提供必需蛋白质，让我们用满满的能量开展新的一天。
如果你喜欢的话，也可以用它搭配一点低糖柑橘果酱。用这个再加上凤梨汁，你会拥有理想数量的糖份。
