相信大家都常常遇到这种情况，週间睡太少的时候，就会想趁着休假或週末一次补眠，把睡眠不足的部分一次补回来，不过这种方式反而有害健康，甚至轮班工作产生的「时差」，竟会产生致癌物，对身体造成极大影响，增加死亡率。
现代人常见的不良睡眠习惯
1. 周末赖床
周间睡太少、周末睡太多的睡眠坏习惯，在医界称为睡眠暴食，由于周末赖床突然打乱了睡眠周期，甚至睡到中午才起床，会造成时差。
2. 天天长时间睡午觉
短时间的午睡可以增进工作效率，美国国家睡眠基金会建议午睡时间不要超过30分钟;若白天睡太多，可能导致晚上睡不好的恶性循环。
3. 利用长假补眠
不要妄想利用一次长假就能将所有欠缺的睡眠补回来，因为每欠下一次睡眠债，就会伤害身体一次。
4. 每天要睡8小时以上才有办法起床
长期睡眠不足会引发许多疾病，但是需要太多睡眠也是一种健康警讯，研究发现，每天睡眠时间都必须超过8小时以上，否则会很没精神的人，其中风的风险高达46%。
4个方法养成规律的健康睡眠习惯
1. 睡前一小时开始培养入睡情绪
在睡觉前一小时，应停止激烈的运动，忘掉公事和烦恼，转为静态和缓的活动，将会让睡眠获得改善，不过应避免使用智慧型手机、平板等会发出蓝光的电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的生成，明亮的荧幕也会刺激交感神经，影响睡眠品质。
2. 以香味加快入睡时间
科学已证实香味可以有效改变人类的心理状态，实验发现茉莉做为辅助自然睡眠的功效，最显着的影响包含了一觉醒来后即减少焦虑，且睡眠的品质完善。同样的，这纯白、细小的花朵虽不常开确容易照顾，而且香味清新宜人适合做为卧室的香氛。
3. 体温降低法
深层体温其实是指脑部及内脏的温度，当体温升高后，大脑会下令温度从手脚散发，深层体温会迅速下降，让你睡得比较好。就像是泡完温泉会觉得特别好睡，其实只要睡前做一下降温操、冲一会热水浴也可以令你更易睡着。
4. 早起晒太阳，增加体内褪黑激素
褪黑激素是一种荷尔蒙，它帮助我们的身体分清早上与晚上。而这种荷尔蒙是由血清转换出来的，血清素会在阳光照射或运动时增加。每天起床时接触一下阳光，体内便会自行设定在14-16小时后，增加褪黑激素。换句话说，如果你想在晚上11时睡觉，早上8时左右便要接触一下阳光。
