热量也就是我们经常说到的卡路里，人类的三大热量来源分别是蛋白质，碳水化合物和脂肪，它们对人体的作用分别不同，但本质上都是为人体提供热量。
这时可能很多小伙伴就说了，是不是想增肌多吃就可以了？多吃只说对了一小半！
多吃就一定能增重吗？
现实中应该有很多增肌困难户吃的不少，但就是不见体重增加，其实这是人类习性物种的适应性在作祟。
说简单点就是，身体习惯了这么多年的食物摄入量， 当你突然加大了两倍甚至更多时，它接受不了这样的改变，它抗拒这样的改变，从而产生抵触不吸收食物营养，最终被排泄出来，也就没有效果。
解决办法也很简单：就是要从外界刺激它做出改变，如需要做力量训练刺激肌肉，身体再接收到收到外界压力的信号后，就会本能启用机体抵御机制，吸收更多的能量，生成更大的肌肉，以抵御相同或更大的刺激。
所以我们要做的是，做规律的力量训练，并循序渐进，慢慢增量，让身体慢慢适应，积少成多，实现量变到质变。
由于我们增重的目标最终是为了增肌，我们主要热量增加来源还是要增加碳水和蛋白质的摄入，这对增肌至关重要。
平时饮食中，比较推荐的蛋白质食物。如牛肉、虾、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等等。训练的时候，可以用一些健身补剂，如悍金斯增肌粉作为练后补充，效果会更佳。
本系列文章导读：
1、想要增加体重怎么做？
2、热量来源是什么或吃什么快速增重？
3、家里可做的简单力量训练有什么？