为什么我建议要用3个月一个阶段，因为我多年从教的经验来看，大部分人会在1个月多的时候开始打退堂鼓。这里采用3个月一个阶段，主要是为了让大家在心里有这样一个想法：坚持！3个月很快就过去了！其实，根据实际的数据显示，只要不是那种遗传性或者是身体出现病变的瘦弱，其他情况引起的身体单薄，只要在这3个月里面严格按照自己制定的健身计划执行，并且营养饮食搭配得当，都取得了很好的效果的，所以，获得一个强壮有力的身躯不是一件很难的事情，只是很少有人按照正确的方法坚持下来。当你看到这篇文章的时候，我希望你能够坚持下来。我也相信，当你执行后的第三个月，你自己都会为你自己感到惊讶和骄傲的。

在健身行业流行着这样一句话：肌肉是吃出来的！的确，这句话有一定的道理，但是前面也说了，光吃不运动的话，得到的只能是肥肉，而不是肌肉。这里我们就要有选择性地在饮食搭配上面做文章了。合理的饮食营养搭配可以让你在健身运动中事半功倍，这一点绝对不是吹的。那么怎样的饮食搭配才算合理呢？

我们知道，肌肉是由蛋白质组成的，所以我们想让自己变得强壮，有肌肉，就必须在锻炼的同时刻意在饮食中补充含蛋白质高的食物。常见的有鸡蛋、牛肉等常规饮食，还有就是目前在健身行业最为推崇的悍金斯增肌粉、乳清蛋白粉等健身补剂。

如果是瘦人增肥健肌，这里推荐悍金斯增肌粉，主要成分是碳水合合化、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。