私教做了什么让我增重21斤？很多在家健身的朋友都想知道健身教练是怎么给学员安排训练的，之前我在家练的时候也想知道，总认为教练教的一定很高深。
我是今年过完年开始在健身房练，也请了教练，到现在差不多半年的时候，体重增长了21斤，有人可能会说别人在家练都比你效果好，我不否认，人和人的体质有很大区别，不能这样比的，难道别人比你效果好，你就不练了吗？
我也是个懒惰的人，走进健身房并玩铁了半年多，对我来说也是个突破，至于说哪来的这么大的动力，因为爱情因为女人吧，不想多说了，不奋斗的瘦子都会有这个苦逼的时候。
1.刚进健身房的时候办了个半年的卡，本想办个月卡了，就是怕就是坚持不下来，不过在健身顾问各种优惠的诱惑下办了半年卡（健身房潜规则），很自豪自己坚持了半年，并取得了成果啊。
2.第二天和教练仔细的谈了一下，健身目的、时间、身体状况、特殊要求、之前的健身经历，教练根据我的情况给我做了一个计划，回头来看，基本和网上的差不多。并给我测试了1RM的重量，也就是我的最大推举重量。
3.之后的1个月都是在教练的指导下，按照计划，开始对每一个动作进行学习动作要领，教练进行逐一的指导和演练，这个真的非常的重要。有时候知道但做的时候就会变形，有些不知道的，教练讲解后肌肉的感觉很棒。没有请教练的朋友也没有关系，你可以多看看网上的图解和视频，主要在于用心。
4.热身和拉伸，之前自己在家练过一段时间，经常忽视，拿起器械直接开练。教练用2节课专门讲解热身和拉伸，可见其重要。做好热身和练后拉伸，让你的肌肉充满无限的可能，教练说的。
5.教练要求写健身日志，日志是一个很好的学习和总结的方式，计划、方法、心得、困惑、成果，日志可以让你做到每日的提高自己！
6.教练给制定了饮食计划，对于我目的是增重的情况该如何吃，注意事项等，当然免不了健身补剂了，悍金斯增肌粉，这里不多说免得广告嫌疑。帮我改正了很多之前不好的毛病，包括作息和饮食方面的，不得不说教练就是系统啊。
7.心理辅导，教练会经常性的和我谈一些感受，用他多年的经验来给我增加信心，这点蛮重要的，不然也许我坚持不来，健身真的是很难坚持，这就是为什么街上这么的肥佬和瘦猴了。
8.在健身房健身总体来说，感觉就是系统，教练讲的东西如果分开来看，在网上我都会看到，但是不系统，自己可以练，但也许会走弯路，或者到一定的时候就会出现瓶颈。教练讲的也没什么高深的，主要在运用，有些东西就是你想它简单它就简单，你想它很难它真的很难！就写到这里吧，写的很乱，大意就是健身一点不难也不简单，你懂的！