译文：30斤疯狂增肌健身计划—在我12岁的时候我还是个胖仔，随着年龄的增长，我被介绍到了一个本地的足球俱乐部。在整个初中的大部分时间我都在踢足球，体重也在不断的下降直到135磅（61KG）。
高中一年级的时候，我决定放弃足球，因为我觉得对足球已经没有激情了。我的父母经常去健身房，放弃足球之后我就跟着他们一起去锻炼了。最开始我只玩椭圆机和跑步机，因为我以为健身就是这些而已。
一天我和老爸一起做推举动作，我只能推举75磅，他的成绩315磅，我才意识到我有多么瘦弱。我花时间研究健美，开始提升推举成绩，直到爱上了这项运动。
在网上学习了很多健身知识，我的朋友Joel和Jake也给了我很多增肌方面的建议。我开始直到用分化训练来系统的健身，我开始吃更多的食物来补充身体能量。几个月过去，我调整训练计划，增加训练强度，改变每组次数来更深的刺激肌肉。
好的成绩需要时间和努力，我有足够的耐心和毅力，所以我不会发生训练过度的错误。我一般在健身房有2个小时的努力训练。合理的饮食和努力的训练让我在这1年多时间看到自己最满意的成果。
饮食上训练前、后补充一定量的悍金斯补剂，加上一天5餐的家庭饮食，包括鸡蛋（鸡蛋的5种错误吃法）、牛奶、水果、蔬菜、米饭、坚果、肉类等食物。训练上周一到周五5天力量训练，每天一个部位，周六休息，周日高强度间歇有氧15-20分钟。
开始的不自信是我一个很大的困扰，总感觉自己很弱，动作不到位，方法不正确，导致我入门很慢，事实证明，只有你认为它很简单，它真的会变得简单。
坚持健身真的很难，我每天计划出时间来健身，还要留出其他事情的时间来，比如作业、家庭、朋友、娱乐等。不过很快，几个月过去了我就习惯了，这一切变得很简单。