奥斯丁(Austin)把他的高中力量室当作了他第二个家，3年来，他从当初54公斤学校最瘦弱的男孩儿打造成了现在84公斤的壮汗汉，现在我们来看看他是如何做到的。

奥斯丁，20岁，身高1.78米体重84公斤，体脂8%，腰围2尺6。刚入学那会儿，奥斯丁几乎是学校里最瘦弱的孩子，3年里，他无时不坚信自己能改变瘦弱，3年后他做到了。

奥斯丁从小就喜欢健身，小学6年级的时候，当他第一发现自己有6块腹肌的时候，他非常兴奋，但依然摆脱不了“被瘦弱”的称号。当他意识到高中有一个开放的健身房的时候，他好好的利用了它，并坚持了3年。

在健身教练和一些大块头老大的帮助，结合自己的实际情况，奥斯丁摸索出了一套适合自己的健身计划，并每天坚持执行它。唯一改变的就是不断的增加训练强度和进食量。如果你的计划有效果，为什么要改变它呢？

饮食方面奥斯丁坚持一天6餐:

训练方面用5天分化训练，每天练不同的肌肉，让其他的肌肉有足够的休息时间:

一些建议:吃的更多，举的更重，加上你的耐心，那么成果就不会远。