健身杂谈，工作忙的一塌糊涂，跟去年在大学校园里的一周5天训练相比，只剩下周日挤出时间去皇家广场补练了。逼着我去的原因是论坛里的新老朋友了，最近上传的，新人有位大学生让我印象很深刻，感觉再不练就该退出历史舞台了，又激发了我的健身热情。一周一练，我只能给自己设计的方案是，全身训练，每个部位不超过3个动作，一个基础动作加两个辅助。组数是高组数8组左右，时间也是自由的，耗尽最后一丁点力气的练法。下图是我两年来的健身变化。

来的早了些，才下午3点，艳阳高照啊，还没什么人来，器械都在孤单的晒太阳呢！练到快5点了，陆续的人多了，跳健身操的也开始了，还来了个之前没怎么见过的，据边上朋友介绍，是去年泰国全国自由级别比赛的第3名，练的很不错，就打声招呼拍照留念。当然了看到高手，我现在都不放过的，还跟他交流了下训练的计划，还相互摆了几个姿势，东南亚的人种肤色真是得天独厚，不上油也很黑亮。当听他说，有位国家级裁判也经常来这块场地的时候，我也不知道怎么想的，就是觉得他拿第三名，要是我参赛，似乎也可以拿个名次吧，又或许，我想挑战那些高手吧。就斗胆让他引荐了位裁判，他还真的带我去了另一块场地。

裁判是位上50岁年纪的人，当他知道我想参加泰国的比赛后，就说，因为国籍问题，不是泰国国籍不允许参加本国的正式比赛，但是一些其他组织赞助举行业余的比赛或者地方省份比赛还是可以的，口头给了答复，说是下次有比赛会叫上我的。

后来聊到希望给点建议，我穿着T恤的时候，他一打照面就说我肩膀有点窄，后来让我把衣服脱掉，又一看，改口说不错。但是当我正展自认为还过得去的背部时，裁判却觉得不够宽，希望能够加宽，这和我之前的自我感觉是一致的，也是今年的计划之一。他又让我展示了下腿部，又指出，上下半身不协调，过于强势的上身，让腿部显得单薄了。

现代健美比赛，不会一直追求围度却忽略比例的。所以，他建议我，多练深蹲，腿屈伸，腿弯举和箭步蹲。由于我现在才67公斤，不上不下的体重，参加70公斤就吃亏了，要是把体重降下来去参加60公斤的，又牺牲太多，最好能把体重再增长些。老传统的最经济的营养配方，在泰国也适用，就还是白水煮鸡胸，不带皮的那种，还就是吃蛋清，多多宜善。这就是我本周的故事，大家一起加油吧。