网上或是现实的朋友都常问我，身材是怎么练出来的，让我教教他们。“教”实在是不敢当，我只能把我的经验，我是怎么练的分享出来，谈不上高端，也算是我适合我自己的一套方法吧，希望给需要的人一些帮助。

首先我要说，健身是痛并快乐着，对我来说，快乐要多一点，吃苦在先，阳光在后。健身不需要三分钟热血，需要的是毅力和韧性，还有为之改变的信念。最后你发现，你收获不仅仅是强壮的身体，更多的是一些内在的修炼，这就是一个男人的气质所在。

我一直都是用练4天休1天的方法，4天把大肌群练遍，休息1天再循环。每次练习最多1个半小时训练很紧凑，一次最多6个动作。

第一天练胸，主要动作杠铃卧推6组*12次，其他动作可以看情况调整；第二天练腿主要动作杠铃深蹲；第三天练背，主要动作引体向上；第四天练肩部和手臂，主要动作肩上推举和二头肌弯举。腹肌在每天训练后练20分钟。

以上是我大致的计划，动作没有写完整，主要是我也是随时调整，很多动作大家可以在哑铃健身图解中查到，这里我要说我的几点心得吧：

1、不要忽视热身和练后拉伸，这点很重要，以前我不重视这点，导致每次练完身体恢复很慢，第二天起床后身体依然很疲惫，很不利于增长肌肉。

2、就是力竭的概念，每组尽量做到没有力气为止，让肌肉充分刺激。不要一组还没练到位就停下了，那样多半没有效果的。

3、练肌肉不是练力量。练肌肉就是把负荷准确的加在要练的肌肉上，这样才能让肌肉长大。如果姿势不正确，要练肌肉的没有练到，而练到其他的肌肉上，那么以后再想练这个肌肉就非常困难，因为你已经习惯那个练壮的肌肉的发力了，就练不到它了。

4、饮食和睡眠。这个对于业余选手来说，没什么好说的，两个字“多吃”，只是练后我补充了悍金斯增肌粉，但这是最重要的。特别是睡眠的重要性，肌肉大多是在睡眠状态下长大的，切忌熬夜。

简单的几点，暂时想起这么多。健身需要一种态度，更是一种生活态度，有些人想练好了就不练了，这样不是健身的本质。健身需要持之以恒，它会改变你生活中的方方面面。