健身知识

为您提供必备的健身知识，让您健身不在迷惑。

如何快速增长肌肉?
如何快速增长肌肉？人体肌肉的增长过程无非是一个适应，克服，在适应的过程，通过一定强度的健身运动打破现有的肌肉适应，身体便会通过增大肌肉体积，改善神经系统来努力去适应这种压力，而使身体达到一种新的平衡。若想快速增长肌肉，遵循这个3原则，你会拥
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哑铃健身高级,先衰竭法则
先衰竭法则，就是先以小重量多次数反复刺激某一肌肉，使其达到疲劳，一般先以孤立动作进行练习。比如胸大肌的先衰竭练习法：可先练仰卧飞鸟，以小重量、多次数反复练习至疲劳；然后以较大重量，练习哑铃平卧推，进一步加深对胸肌的刺激。先衰竭法适合有一定训
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肥胖型男士如何健身？
肥胖型男士除了要进行适度的肌力练习来发展全身肌肉外，还应重点增加一些有氧练习，以获得减肥的效果。对肥胖男士来说，发展全身肌肉是非常重要的，虽然这可能使体重短期内不会降低，甚至还会有所增加，却能够获得持续消耗脂肪的武器-肌肉，同时也提高了全身
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动静结合练习法则实例及注意事项
需要注意的是，无论何时静力练习都要安排在动力练习之后进行。这是因为静力练习的特点是，肌肉产生强直收缩并维持一种姿势要达数秒，如果肌肉没有充分活动开就练，极易使肌肉受伤，这一点要特别加以注意。每组的最后一次练习都采用此种方法，这样既能有效地发
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什么是主、被动肌兼练法则？
主、被动肌兼练法则，就是在练完主动肌以后，立即练被动肌。之所以这样安排，是基于一个实验：让肱二头肌练习达到非常疲劳的程度，然后采取三种恢复措施：第一种是消极性的休息-完全不活动，第二种是积极的休息-参加其他活动，第三种是进行被动肌肱三头肌的
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哑铃健身后放松活动至关重要
哑铃健身后，必须要做一定量的放松身体的活动练习。其目的是使身体各部位肌肉从紧张僵硬状态转变为松弛状态，通过肌肉的放松而有节律性的收缩，使肌肉中血液通畅，从而为身体提供营养物质、清除代谢产物，以消除疲劳，是身体机能的各项生理指标以及体力和能力
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哑铃健身之保证动作的节奏
哑铃局部健身动作的锻炼，是身体局部肌肉的运动，要使局部肌肉群集中用力，动作节奏必须平稳、稍慢，不能时快时慢。练习的全过程都要加以控制，使刺激的深度达到最大限度，既肌肉用力收缩时动作速度稍慢，不得借助反弹或惯性的力量，要靠局部肌肉紧张收缩来克
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哑铃健身,音乐相伴,塑造体形,内外兼修
哑铃运动具有神奇的健身祛疾、塑造形体作用，是实现男子汉体魄的真正灵丹妙药。在健身中对哑铃重量进行不同的组合，可以调配出适合于瘦人发达肌肉、丰腴健美的哑铃健身锻炼法，也有适合于胖人祛脂减肥的哑铃健身锻炼法，还有适合于体形有缺憾的人疗疾康复的哑
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哑铃健身之动作多样
哑铃动作的多样性，有利于练习者选择适合自己的练习形式。哑铃动作有适用于身体局部练习的系列动作，也有适用于身体整体练习的单个动作，还有适用于哑铃操健身练习的成套动作，以及用于疗疾康复的动作。每个动作的编排，都是严格按照人体解剖的构造与功能，有
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哑铃健身-力量训练的9大原则
肌肉和关节需要大约3个月的时间来适应新的训练。初练者一周训练2-3天，高级训练者训练时间要更多一些。
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哑铃健身使大脑聪明
哑铃健身运动是在大脑中枢神经系统的支配调节下进行的。长期科学系统地进行哑铃健身运动，可使中枢神经系统的兴奋增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮质兴奋和抑制的转换能力，以及增强身体的调节功能、活动
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哑铃助力锻炼法
哑铃助力锻炼法指练习某一个动作在精疲力尽时，借助另一只手或身体其他部位的力量，或借助同伴的力量多完成1-2次重复动作，动作产生变形也可，使肌肉受到最大强度的刺激的练习方法。
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哑铃预先疲劳锻炼法
哑铃预先疲劳锻炼法指先由“孤立”动作对某一肌肉进行预先锻炼，接着由复合训练动作进行多肌肉群的刺激强化过程。故在进行哑铃深蹲前，先做几组腿弯曲对股四头肌进行预先疲劳，这样股四头肌所得到的锻炼刺激比单一做哑铃深蹲大得多。
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如何锻炼腰部？
腰部在运动中起到“承上启下”的作用，几乎所有的动作腰都要承受一定的重量，哪怕是臂部的锻炼。所以腰在运动、健康方面有着举足轻重的作用。腰部有“肾府”的说法，很多肾脏的毛病在腰上都能反映出来。所以，进行有效的腰部锻炼，就能解决很多肾脏的问题。锻
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健身组间休息,让你事半功倍。
健身组间休息指在健身动作的组与组之间的休息时间，不同的健身目的其组间休息时间也是不同的。一般来说，增大肌肉块的组间休息时间30-60秒，提高绝对力量的组间休息60-180秒，打造肌肉线条的10-30秒，减脂的是60-180秒。流行于健美训练
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瘦人如何健身?
瘦弱型男士整体给人一种瘦弱无力、骨瘦如柴、营养不良的感觉。那么，瘦人如何健身？瘦弱型男士形体相对容易改变，只要通过肌力练习和一定的营养补充就可以达到塑身的效果。在这里，为您提供瘦人初级阶段健身计划、瘦人中级阶段健身计划、瘦人高级阶段健身计划
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哑铃健身运动必须遵守的9大原则
虽然哑铃锻炼方法多种多样，但它也有一套自我哑铃健身锻炼必须遵守的准则，它是哑铃健身运动实践普遍经验的总结和概括。了解和掌握哑铃健身运动的原则，是进行健身锻炼、增强体质的重要环节，对哑铃健身运动的科学健身手段有直接的指导作用。制定哑铃健身计划
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如何用哑铃锻炼胸部肌肉？
胸部肌肉主要包括胸大肌，胸大肌的健美程度几乎等同于胸部的健美成果，发达的胸大肌利于提高男性体内激素含量，充分展示男性魅力。哑铃锻炼胸部的动作主要有哑铃平卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟。
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如何用哑铃锻炼肩部肌肉?
如何拥有宽广结实的肩部，在这里，一幅哑铃即可做到！哑铃锻炼肩部的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举。
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如何用哑铃锻炼背部肌肉？
大多健身爱好者非常重视胸部锻炼，却往往忽视背部。要想练出完美的背部，必须前后左右都要兼顾到，宽度、厚度、肌肉的轮廓，每一样都重要。哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。
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完美健身方法之复合训练动作
大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法，但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同，注定每个人的健身方法也不尽相同，但这其中也并不是无规律可以遵循。这就是今天我要谈的健身方法之复合训练动作，所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉
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超级组训练法,让你减脂与增肌同时进行.
话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：
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详细说说在家健身怎么打造胸肌中缝?
胸肌中缝就是胸部中间的位置，又叫胸肌内侧或胸沟。在家健身打造胸肌中缝动作主要围绕家庭器械哑铃、杠铃来说，动作主要有哑铃飞鸟、窄距杠铃卧推和窄距俯卧撑。
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健身达人Mike详解增肌第四个技巧―如何锻炼！
继上一篇《实战型健身教练教你摆脱瘦弱之饮食篇》中讲解的帮瘦人增肌增重的前三个技巧后，本篇继续第四个技巧——锻炼！如果你大吃特吃，却不做锻炼，我敢保证，你会变胖的！而且你只能挺着个大肚子，坐视身体其他部位变得臃肿！这就是我们第4条技巧的来由！
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让肌肉不再停止生长的26个秘籍
力量难以提高的阶段，即所谓的“停滞期”，它短则几个月，长则半年、一年甚至更长。如何最大限度地缩短停滞期，加速肌肉的生长，是每个健美爱好者迫切希望解决的问题。这里我们总结了日常训练中应该注意的一些训练细节，相信对健美爱好者打破训练“停滞期”、
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更系统认识背部肌肉锻炼方法
一个壮汉，我们经常形容他虎背熊腰，可见背部肌肉在一个人的形体中占据着重要的位置，甚至超过胸部，是倒三角身材的必要条件。要想练成虎背，首先系统的了解下背部的肌肉组成是非常必要的。引体向上与哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的最好动作。
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哑铃健身准备活动
健身准备活动对健身者来说至关重要。大多健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过早进入疲劳期主要原因是没有做好健身前的准备活动。健身前准备活动包括热身运动和拉伸运动。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。40分钟至1个小时的哑铃健身运动，一般进行
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如何增长肌肉？
如何增长肌肉，一直是哑铃健身爱好者和一些瘦人所困扰的问题。要想了解如何增长肌肉，就要清楚肌肉的组成和生长原理，肌肉是由肌纤维组成，通过使肌纤维增粗、增多就能有有效达到增长肌肉的目的。
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1句话哑铃健身内功修炼
作者：若干@哑铃健身吧修订于2011.03.20. 对此文章有什么疑问请提交哑铃健身论坛。
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胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
胸肌中缝怎么练？一副哑铃帮你搞定胸肌中缝，哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势，尤其在内部胸肌的锻炼上。与杠铃相比，哑铃锻炼能使更多的肌肉群参与锻炼，对塑造胸型打造胸肌中缝有着不可替代的作用。哑铃练胸部的动作有哑铃卧推和哑铃飞鸟。
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