如何增长肌肉，一直是哑铃健身爱好者和一些瘦人所困扰的问题。
要想了解如何增长肌肉，就要清楚肌肉的组成和生长原理，肌肉是由肌纤维组成，通过使肌纤维增粗、增多就能有有效达到增长肌肉的目的。在哑铃健身过程中，肌肉的增长遵循哑铃力量训练-肌纤维破坏-休息+营养-肌纤维超量恢复和生长的过程，所以通过“大重量、少组数”的负荷充分刺激肌肉，以达到破坏肌肉纤维的目的，然后通过摄入蛋白质和一定的恢复时间以达到增长肌肉的效果。
正确哑铃锻炼方法和坚持不懈的努力，拥有一身强健丰硕的肌肉只是时间上的问题，不要再质疑肌肉增长的效果，赶快行动吧。
作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.26
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