健身达人Mike详解增肌第四个技巧―如何锻炼！

如果你同时能做好锻炼——食物带给你的多余热量大部分都会变成肌肉，小部分会残留体内变成脂肪，你在长块头的时候不用太在意这个，这些脂肪你可以以后进行处理。所以不要去担心脂肪的问题！先考虑如何让自己增肌增重吧！这就是我们第4条技巧的来由！比较合理的锻炼频率是一周锻炼4天，不要试图每天锻炼！其原因在于——因为你的身体消瘦，锻炼时会自然而然地消耗大量的热量，这样你的身体很难留住较多的卡路里。所以你如果坚持每天锻炼，你的身体会燃烧掉多余的卡路里，这就意味着你需要吃更多的食物！所以不建议天天锻炼，这一点在增长块头的时候显得尤为重要！你要确保食物中的营养有被你的身体吸收进去，要让身体得到充分的休息、得到8小时的正常睡眠。至于说你目前的锻炼情况，一周锻炼四天就够了，而且这要坚持一到两个月的时间。其他三天作为修整，而就在这三天中，尽管你需要锻炼，你仍然要按我说的做法去吃东西。

至于说到锻炼诀窍，非常重要的一条就是——你要做复合运动！复合运动指的就是那些涉及多个关节的锻炼动作。举个例子，像杠铃卧推，这绝对属于复合运动的；立式推举，这是基本的复合运动项目；像深蹲、硬拉这些都属于复合运动；要尽量拓展自由调节重量的范围，这样才好巩固肌肉增长的成果。推举重物、使用良好锻炼方式，然后每周锻炼四天，持之以恒。如果你想锻炼出宽厚的胸肌，不要推举轻的重量、做类似俯卧撑级别的动作，你们要做卧推、要用重量足够大的杠铃或哑铃——使用准确的姿势做各种胸部推举动作。让你的肌肉增长的唯一方法就是用强力去逼迫它们，而用强力去逼使肌肉增长的唯一法门——就是用分量足够重的重物，这样它们必须长大才扛得住！我希望你们能够这么去考虑问题——人体肌肉的强壮程度跟需要它们使出来的力度息息相关。所以如果你拿起的是20KG的哑铃，做胸推锻炼，使你的胸肌增长，那么你的胸肌就只能长到足够举起20KG哑铃的大小，而接下来，如果你想它更大一点，那么你就得推举30KG的哑铃了。而对于已经习惯了20K重量的你来说，这样做一开始会有点困难，而只要你能够坚持下去，那么你的身体、动作就会逼使你的胸肌强壮到足以支撑30KG哑铃的地步，它们怎么办呢？它们会慢慢长大，让自己能够承受这种力量。随着你慢慢增加重量、增加锻炼的强度，你的肌肉自然也会越长越大。

所以，牢牢记住这四条技巧！第一条，吃你最喜欢的食物。第二条，多吃甜点。第三条，设置闹铃。第四条，坚持做好锻炼，不然你会变胖的。记住，要做复合运动、每周锻炼四天，每次锻炼至少持续30到45分钟的时间。要提举重物、要能自由调节重量，而且要用正确的锻炼姿势。

好了，让我们一起努力，帮消瘦男练出有型肌肉，让他们在夏季更自信的展现他们的身材！