我经常在健身房看到一些对健身很坚持的朋友，如果我能经常看到他，那说明他还是很用心的，因为我是一个不折不扣的健身狂。不过当我仔细端详了他的训练后，我很遗憾的说他浪费了大部分在健身房的时间。
练几个不同的动作，做4组左右，用相同的重量。不是很轻松，更不是有多大的强度，不痛不痒。不能说没有效果，只是它违背了增肌法则的真谛，练的不痛不痒，你会发现你的成果更不痛不痒。因为你做的这些只是在低于肌肉极限能力之下的无谓劳动。
如果你看过麦克《快速发达肌肉法》，你会被它的观点震撼—肌肉快速生长，你必须超越极限！麦克门泽尔把这个方法用到了极致，他的每个动作只做一组正式组，要求就是超越极限。这种高强度的刺激是肌肉生长的必要条件。
而我们常看到的做法，正是上面所讲的那位朋友的做法，用预先计划的次数和重量做4组，然后继续下一个动作，实则这样的做法对肌肉的刺激微乎及微，肌肉的生长效果就可想而知了。
其实你只需一组，一组极限组，就可以开启肌肉生长的闸门，无关痛痒的训练真的是在浪费时间！要知道增肌训练的真谛就是短时间、低频率和大强度。虽然很简单的一句话，运用起来天壤之别！