我们常说健身是一个系统，一个系统的学习和实践的过程，不论你是一个刚接触健身的白丁还是健身行业的老手，都要通过不断的学习和不断的体验来达到梦想的效果的，全面提升自己的内在和外在品质。

通常一些新手刚进入论坛就求计划，看到型男就求方法，告诉你又有什么用呢？没有实践中的不断体会和揣摩，你怎么能熟知计划和方法的真谛并在健身得以应用，发挥其最大的效果呢？这就好比一个人，吃了7个馒头吃饱了，于是大家就拼命研究他的第7的馒头的做法，实不知先前他已经吃了6个馒头。

健身绝不是一蹴而就的，身体需要一个平稳的不断适应过程，健身效果的体现需要身体不断的适应，突破，再适应，再突破的过程，一个量变到质变的过程，盲目的采用某个健身教练的高强度的计划，只会造成训练过度，甚至肌肉拉伤，其结果是适得其反。

坚持健身，哪怕你从零开始，从基本健身方法、基本健身动作的学习到完成自己健身计划的制定，并有了一些体会，整个过程不仅能使你的健身形成系统并有可操控性，同时对自学能力和自信将是一个极大程度的提高。混了哑铃8网站这么久，也算是自己的一点心得体会吧，推荐几篇觉得对初学者挺有用的文章：

“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法的”朋友http://www.laoziliao.net/bbs/thread-1057-1-1.html
初学者制定健身计划的四大原则http://www.laoziliao.net/bbs/thread-319-1-1.html
[关于增肌] 哑铃健身初级计划，供你参考http://www.laoziliao.net/bbs/thread-372-1-1.html