自身体重训练也有效果。我喜欢自身体重训练，它可以帮助你随时随地发展力量，不需要器械。

这种训练法只包括一个训练动作，就是胸大肌——肱三头肌俯卧撑。这是一个三重渐降组，每次都要缩短力臂，帮助你提高机械效益，从而帮助你完成更多的次数。

1.双脚放在训练凳上，尽量完成更多的次数，直到你的余力只能再多做两次时。

2.然后，双脚放到地面上(这样会缩短力臂)。继续尽量完成更多的次数，直到你的余力只能再多做两次。

3.最后，将双手放在训练凳上，进一步缩短力臂，尽量完成更多的次数。

非常简单的训练方法也能给我带来不错的效果，几乎不需要器械。我感觉重要的是训练强度，无论在家练还是健身房，是否有器械，没有强度的训练就是没效果的，肌肉没有刺激就没有增长，这是恒古不变的！所以，再抱怨肌肉没有增长的时候，要看看自己的训练强度是否达到了！！