一、增肌跟减脂的区别
健身的为了增肌减脂，那么二者有什么区别呢？增肌是做加法，为的是增长肌肉，提高肌肉维度，需要靠抗阻力训练。而减脂是做减法，减的是脂肪，靠运动健身提高卡路里消耗，促进脂肪的分解，身材才能慢慢瘦下来。
腹肌而脂肪跟肌肉是有区别的，首先是体积的区别，肌肉的体积比较小，不占地方，发达的肌肉会让你看起来身材更加紧实好看，而脂肪比较臃肿，过量的脂肪会让你显胖。
再者是热量消耗的不同，同等重量的肌肉每天的热量消耗是脂肪的6-9倍左右，也就是说肌肉多的人，每天可以消耗更多热量，易瘦体质也会光顾你。
二、健身1年以内的入门者，在力量训练的时候，注意复合动作优先。
新手跟入门者健身，力量训练的时候应该以复合动作为主，复合动作可以带动身体大肌群发展，大肌群带动小肌群发展，这样增肌效率会比较明显，你更有动力坚持下去。
你可以选择引体向上、硬拉、划船锻炼背肌，卧推、飞鸟锻炼胸肌，深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群。每个动作选择10-15RM的重量训练，目标肌群安排4-6个动作进行全方位刺激，可以有效提高肌肉维度。