为什么只练1个动作，不利于高效增肌?毫无疑问，在针对刺激、强化某块肌肉的过程中，如果只选择1个动作，并不利于整体肌肉均衡、全面地增长，其中的原因主要可以归结为以下3方面：
首先，即使是训练同一块肌肉，不同的动作会有其自身的优势、特点，以及最为针对的肌肉区域。就比如日常训练胸大肌时，虽然大负重、高强度的卧推是大部分小伙伴的首选。但此时，手臂内收幅度会有所限制，并不能充分收缩、延展胸大肌，也就无法练到所有区域。
如果能结合夹胸动作，进一步加大手臂内收、外展的幅度，则会有助于更全面地刺激胸大肌各区域，促进其均衡增长！
再者，一块肌肉常常具备不同的功能，就比如大腿后侧的N绳肌，既可以主导膝关节弯屈，又可以帮助髋关节延展。
而练习硬拉，只能通过髋关节延展来刺激N绳肌的某些区域；只有结合腿弯举、反向腿弯举等以膝关节弯屈为主导元素的动作，才能最为全面高效地强化N绳肌各区域。
最后，结合多个动作，而不是只练1个动作还能有效降低伤病风险。那主要是因为长期只练某个动作，会让肌肉关节、以及相应的稳定肌群始终以一种方式运作，且反复承受压力，逐渐出现过度疲劳，甚至产生损失等问题。