健身的过程中，我们要做到认真应对，而不是为了打卡拍照晒朋友圈。每次健身的时间保持在60-120分钟左右，不要玩手机，认真锻炼，提高有效健身时长，这比你去健身房呆大半天玩手机要强得多。
健身期间，我们要关注自身的体脂率，肌肉量，而不是只关注自身的体重。好身材的关键是拥有低体脂率，发达的肌肉量，身材线条才会更加突出。
体重，不能衡量一个长期健身人的身材。因为肌肉的发展会提高一个人体重，但是肌肉多的人看起来身材会更加紧实，更容易练出好看的马甲线、翘臀、倒三角身材。
但是，肌肉身材并不是一两个月就能练出来的，需要长年累月的训练，你才能练出肌肉线条。
当你坚持健身一个月，身体最多也就增长0.23kg的肌肉，胖子变得肌肉男的道路，至少需要1年以上。而饮食跟作息也决定了自身肌肉的生长速度，我们需要科学地进行吃、睡、练，才能更快练出好身材。
很多人说：健身的人就像苦行僧一样，需要保持自律作息跟饮食。但是，健身也是公平的付出多少 就会回报你多少，时间会回馈你一个更好的体质跟身材。
健身的唯一诀窍是坚持，而不是放弃。把健身当成生活的习惯，而不是任务，你才能更久的坚持下去遇见更好的自己。