我其实最近一直在解答一些关于肩膀的问题，基本上是长期的肩部疼痛、关节灵活程度超级低，急性的肩部训练损害。肩部肌肉疼痛的原因，如何缓解肩部疼痛？
可能是因为冬天来了，气温下降，容易受伤，我知道大家肯定都没有运动前热身的习惯，哪怕我已经说了一百遍。
肩部是一个你一旦受伤就可能持续很久，即使恢复了也会经常感觉不舒服的地方。可是它又是一个非常容易死机的地方。
肩作为人体非常灵活的部位，运动的模式特点和大部分的关节都不同。
这次我会介绍肩部肌肉疼痛的原因和一些动作训练来缓解肩部疼痛，帮助大家大幅度减少肩部受伤的概率。
训练首先要建立在了解的基础上，并不是所有肩部问题是你光休息或者大保健可以解决的。
肩袖系统的主要肌肉：冈上肌，冈下肌，肩胛下肌、小圆肌。
这其实是肩袖系统的解剖图，
如果你看着像是有一层马赛克
可能是小电影看多了，营养没跟上，眼花！
这些肌肉的作用相互重叠、相互配合保证了手臂的稳定连接，控制肩部外旋、内旋、上举等复杂的动作，这些肌肉的强度和弹性直接决定了整个肩部的稳定性和灵活度。
造成肩部疼痛的问题原因也超级多
过度的训练、缺乏训练、动作不标准、过大的重量以及各种健身房难以预知的训练意外，比如想模仿手机APP里花哨的动作，但是自己还没有培养出足够的控制力。
下面这些训练，我希望大家可以认真考虑加到自己日常的训练当中来缓解肩部疼痛。
我就不搞那些复杂的训练计划了，选择适合自己的动作，一周训练三次，动作做三组，一组重复10-15次，没有比这个更简单的计划了。所以就别再为自己的懒惰找借口了。
一，肩部外旋
肩部外旋是训练肩袖系统最核心的训练动作之一，有非常多在健身过程中出现的问题是因为肩部外旋不足，造成直接的拉伤。
二，招财猫
这是第一个外旋动作的变形，开肘以后，提供更多角度的外旋练习，增加肩部灵活程度。
这个动作大量使用肩胛下肌，使其灵活起来，还能够帮助缓解部分人手臂发麻的情况。
三，前后旋转
保持手臂伸直，反复前后翻转提高肩部的灵活程度。在通过不断训练，关节灵活以后，你可以渐渐减少握距。首次尝试的朋友会有一些困难，但是进步也会非常快。
四，大风车
这个动作就很简单了，如图。
双臂伸直，在空中划最大范围的圆圈。注意控制速度，不要舞得像电风扇一样。
以上这些训练动作和计划安排是几乎不会影响你任何训练的，在日常训练之前来一套，既能当作训练又能当作一部分热身。如果练后来一套，还能当作肩部拉伸。
就算你今天没有去健身，你都可以通过非常简单的道具在家里实现肩部功能的提升。