三角肌前、中束拉伸动作图解，每个动作保持30秒,重复2-3组，保持呼吸自然均匀。
肩部肌肉
1.双肩下压，保持躯干的稳定；
2.抬起单侧手臂，扣住肘关节，尝试将手臂侧内旋；
3.自然呼吸。
1.双肩下压，保持躯干的稳定；
2.双手固定在下背部，双腿打开，站距与肩同宽，身体微微前倾，保持背部收紧，将双手肘关节向内收；
3.自然呼吸。
三角肌前束
1.双肩下压，保持躯干的稳定；
2.搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；
2.自然呼吸。
三角肌中束
1.双肩下压，保持躯干的稳定；
2.搭档坐在凳子上，用肘关节夹住毛巾（稳定肩胛骨），抓住她的手腕，轻轻向后提拉，手肘贴近身体；
3.自然呼吸。