每隔半年停训2～3周对长期肌肉增长更有利
健美运动员往往很害怕休息时间过长会导致肌肉块和力量水平下降。但是，力量训练会给身体造成很大压力。众所周知，肌肉不是在训练时增长的，而是在恢复时增长的。
美国康涅狄格州州立大学的研究人员最近做了一个实验，他们让运动员连续6周不进行力量训练，并测量其肌肉围度、体脂水平、力量水平和弹跳高度以及睾丸激素和皮质醇水平在6周前后的变化（了解激素在健身健美中的作用）。结果发现，连续休息6周对这些因素几乎没有非常明显的影响。
当然，除非是生病或受伤，我们并不建议大家连续停止力量训练6周，休息2～3周是比较容易接受的。每隔半年完全停训2～3周，不仅能减轻身体的压力，对健康有利，还可以避免可能积累的伤害。当你重返健身房后，会更有热情，身体也恢复得更充分。
生姜能加速肌肉和关节的恢复
美国佐治亚州立大学的研究人员发现，生姜可以减少力量训练后的肌肉疼痛，加速肌肉和关节的恢复过程。
大重量训练会导致肌肉和关节内产生炎症，虽然这也是促进肌肉增长的重要因素之一，但如果炎症过于严重，就会起到相反的效果，也就是影响肌肉和力量增长。
生姜中含有姜辣素和姜烯酚, 这两种化学物质具有很强的抗炎症功效。正是这种抗炎症功效，使生姜能减轻训练后的肌肉和关节疼痛、僵硬。
