有两个不争的事实
1.各种训练计划都有效。
2.只有10%的训练者得到长足的进步。
真是每个训练计划都有效吗？
的确，每个训练计划都有效，尽管是杂乱无章的、训练量过大或过小的，都能让你实现增肌。前提是，你不错过你的训练日、吃够宏量营养素和热量、逐渐超负荷。
那么，训练计划重要吗？
尽管你采用任何训练计划都能获得不错的效果，但不代表你选择的计划就是最好的计划。大部分训练者忽视那些最痛苦，但最能给你奠定力量根基的动作，如深蹲、硬拉。
训练计划确实重要，你最好采用权威者给你制定的计划，或是那些经历过时间的考验的计划。哪个训练计划最适合你？很难说，但你只需要找到一个你喜欢的，并坚持下去就行。
记住，训练计划不是magic，逐步超负荷才是，你需要关注于力量的增长，让自己变得强壮。
训练计划有效的两个关键
1.力量的增长
没有力量不大的健美运动员，也没有肌肉不发达的举重运动员。有的人觉得健美运动员的肌肉光看不中用，但事实上，对一般人来说，他们几乎跟举重运动员一样强壮。不管你是想增肌还是练力量，你的选择都是一样，那就是选择4-12RM的重量，让自己的肌肉和力量全面发展。
你可能会反驳道，我身边的肌霸们并没有刻意地去练力量啊？没错，他们不会刻意地去练力量，他们可能只在关注泵感，可能只在关注肌肉的孤立刺激，但他们肯定需要更大的重量来刺激肌肉进一步生长。
2.坚持——你究竟多想成功
现在你知道力量的重要性了，现在我们看一看90%的人止步不前的原因——不坚持。你每个月都错过了多少次训练？你在训练中有多少次在大重量前退却？
练得好的人不会找任何借口逃避训练，不会在任何一次训练中心疼自己，并且知道自己该吃什么。你愿意付出，就得愿意改变。细想一下你的生活习惯是不是有待改进：你是不是经常喝酒？(健身后能喝酒吗？)你是不是经常熬夜？(熬夜对健身的危害)你是不是明知道不应该还是经常吃垃圾食品？
想要成功，你得拿出你的毅力来。要想看起来比别人更强，你就得做得比别人都好。