我们健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下定性和定量两方面来简单考量：
定性标准：
1.主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
2.排汗量：当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
3.情绪：情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
4.食欲：人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会增加。
5.睡眠状况：如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
6.工作效率和生活能力：如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。
定量指标：
1.形态指标
成人以后形态指标的测试主要有：
（1）围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围
（2）充实度指标：身高标准体重对照表
（3）体成分指标：体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限
2.呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有：血压、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。
肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。
测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5次/分以上，是疲劳、机能下降的表现。
3.素质指标：通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。
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