热身运动的作用，保证训练进程防止受伤。健身运动大多数动作需要关节固定，肌肉的发力和持续紧张的状态，所以每次锻炼前都要充分热身，做扭动关节和拉伸肌肉的动作，使肌肉发热充分应对训练强度。
无论训练哪个部位，都要进行全身的热身，因为有些动作刺激虽然是孤立的，却需要全身的配合和协作，全身准备充分才能最大限度进行训练，避免受伤。
健美运动不在乎一次练多少，关键在于长期规律的训练和坚持，如果让受伤打乱训练，肌肉将会停止发展甚至衰退，所以请大家千万重视热身，热身起码要在10分钟以上，一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准z比安静时心跳增加60-80次/分{，在室内做热身的活动主要有高抬腿、扭膝旋转、骑单车等。