由于哑铃健身运动大都属于单一关节或身体局部的肌肉活动，其活动性质基本上是由屈到伸或由伸到屈的技术动作，因而，哑铃健身运动的实用性较强，动作的技术结构和练习的方法比较简单，它可以根据不同的年龄、性别、能力、爱好以及发展或改善身体某部分的需要而编制各种哑铃单个（系列）练习动作和不同形式哑铃健身操的套路动作，以便于有针对性地练习，容易让人掌握和易于广泛开展。这样做，既可提高人体的基本活动能力，也可全面发展身体素质，对其他体育运动项目（尤其是竞技体育项目）也有辅助作用。
哑铃健身运动既能全面锻炼身体，也能有目的地发展或改善身体的某一部位（如发达肌肉、丰腴健美或去脂减肥、矫治缺陷），从而实现健身锻炼者所要达到的目的，所以哑铃健身运动的方法实用而方便，效果直接而明显。