今天来分析一下小腿训练，这个对男性比较重要。尤其是你作为一个形体爱好者、最终想去比赛的话，目前所有的男子形体项目都会露小腿——这可能会变成重要赢分点，不少比赛还有最佳小腿奖。
但不得不说，小腿训练其实挺尴尬。天赋好的人，这辈子都不用练它依然会很发达，只需要长期的深蹲硬拉就会有良好的小腿围度了。但是天赋一般或者平庸的人，你的小腿必须很勤劳地锻炼才能够真正发挥潜力。
比如本文作者天赋就比较平庸，不练小腿就只能一直处于35厘米的围度，但只要高频率地练它，很快就可以接近40厘米。
所以对于大部分天赋平庸的人，需要高频率练小腿才能达到效果，这意味着你一周要练5-6次小腿的话，你得采用5-6种不同的动作。
一、如果你在这之前从未练过小腿，刚开始的头一周建议2练，因为最初由于小腿不适应，延迟酸痛会持续很久。然而小腿的适应速度非常快，接下来几周你就可以快速增加训练频率，最终稳定在每周5-6练。
二、如果不是天生身高特别高(1米8以上)或者小腿天赋特别差，不建议你练习坐姿提踵，有各种站姿类型就够了，毕竟站姿会同时涉及比目鱼肌和腓肠肌，更能强化美感。
三、另外，除了坐姿提踵，所有提踵训练一定要锁死膝关节，这样才能完全由小腿承担压力。一旦你膝关节微曲，股四头肌就会以最强机械优势承担压力，导致你的小腿训练毫无意义。