虽然只要确保对肌肉施加相同水平的刺激，练到力竭状态，无论具体负重是大、还是小，都能帮助大家达成相似的肌肉强化、提升效果。
但另一方面，训练负重强度较大时，所需达到力竭状态的训练量就较少，由此训练花费时间短，整体效率较高。相反的，如果负重强度较小，为了练到力竭，达到相似的提升，所需完成的训练量、花费的时间无疑就会大大增加，让效率大幅下降。
那问题是有些时候，如果有小伙伴因为各种原因无法进行大负重、高强度的训练，难道就只能多花时间、或者直接接受较为低效的提升成果了吗？
当然不是。这里，我们要推荐给大家一个非常简单、实用的血液限流训练法。在训练过程中，用绑带缠绕四肢，以限制身体血液流动；在这种状态下训练，肌肉的疲劳速度会更快，由此即使重量较小、强度较弱，也能比较快速地练到力竭状态。