“极限伸展”的增肌体系总是时不时地流行起来，这个体系第一次出现在上个世纪90年代，从那时起，相关的训练计划开始被层出不穷地发掘出来。
具体方法是持一个中等重量，在动作的极限伸展阶段静止30-60秒。比如你手持重量在哑铃飞鸟的动作底部静止，以这种方式来训练胸部。
这种伸展可以扩张包裹在肌肉外层的筋膜，理论上这将导致肌肉肥大。我们可以参照一些奥运会体操运动员的肌肉组织（那些经常执行静态极限伸展的人）。
Jose Antonio博士使用鹌鹑来执行了极限伸展的实验，在它们的翅膀上悬挂重物28天。在长达一个月的研究中，翅膀上的负重逐渐增加。最终，这些鸟儿被拉伸的肌肉获得了300%的维度增长。因此，它们看起来就像穿上了厚厚的背心。
出于显而易见的原因，健美运动员不可能去做类似的实验，不可能将自己捆绑在单杠上连续28天。不过，已经有许多运动员运用了这一原则来训练某些肌肉。
曾经也有些人批评过这种拉伸方法，说这完全是浪费时间。几乎没有相关的针对人类的科学研究来证实它的效果。
不过，现在有了。
“极限伸展”的人体实验:
Jacob Wilson博士和他的团队将这个理论用以实践检验，使用人类的骨骼肌来测试其维度和力量增长效果。
实验中包含24种训练科目，受试者年龄在20岁上下，他们被随机分配到“拉伸组”和“无拉伸组”当中。
两组受试者都执行了4组，每组12次的小腿提踵训练。每周训练2次，连续训练5周。
拉伸组，在动作的组与组之间，额外加入一个完全伸展的负重静态30秒拉伸。
结果:
拉伸组获得了比无拉伸组高2倍的肌肉增长效果。同时，两组人都增长了肌肉力量，但没有显著差异。
简单地说，这项研究表明，最佳的训练结果是机械张力和肌肉微撕裂的结合。在你常规训练的最后几组加入“拉伸技术”将带给你显著的纤维肿胀，并导致额外的肌肉肥大作用。