如果你有去健身房的习惯，我想你应该对器械不陌生。如果你又有请教练，那你可能对器械非常熟悉。当你在众多重训器材之间穿梭的时候，你有没有想过在健身房角落那个卧推架，深蹲架，和那几根铁棍子，是干什么用的呢？如果我现在跟你说杠铃是达成你所有健身健康目标的最佳工具，你可能不会相信我。也许你听说过杠铃很危险，杠铃深蹲伤膝盖，杠铃硬举伤脊椎，但真是如此吗？
自由杠铃、哑铃好，还是器械好？口说无凭，我们先从一个Journal of Strength and Conditioning Research 的研究开始：
研究实验对象为十位男生，都有重训经验。实验比较动作为：杠铃深蹲(Barbell Squat) vs. 蹬腿训练器(Leg Press)。同样的每个人都是自己1RM 八成的重量，六组，一组十下。第一天做蹬腿训练器，充分休息过后几天，再回来做深蹲。
研究结果指出：运动过程之中杠铃深蹲刺激所分泌的睾酮素(Testosterone)，比做蹬腿训练 时高了有25%之多的差距。生长激素(Growth Hormone)更是惊人，杠铃深蹲比蹬腿训练高了200%，甚至运动过后三十分钟都还是高了100%。两倍的成长激素，两倍的效果？这应该不用多做解释。
所以这代表蹬腿训练是一个不好的动作吗？不能这样说，因为不论是肌力或肌肉，有刺激就有发展，蹬腿训练的问题在于效率！相同的时间之内如果你的目标是达到最好的锻炼效果，那毫无疑问的杠铃深蹲是你最佳的选择。