很多人减肥期间都十分关注自己的体重变化，吃饭前会测一下体重，吃饭后还会测一下体重，但是有时候会发现体重的不断波动，非常不稳定。那么，今天就带大家来了解一下，减肥体重上下波动是什么原因？
减肥是无数追求漂亮的女生的选择，但是在减肥期间，体重的不断波动，引起了他们的关注。其实，减肥期间关注自己的体重是应该的，但是不能过分关注，会影响自己的心情而且影响减肥的最终效果。那么，减肥体重上下波动是什么原因？
1、可能是自己的饮食规划不合理
有的人减肥，会认为只要自己有运动了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高热量的食物，高糖分的食物依然不离口。其实这样对减肥是非常不利的，自己一方面运动，身体的代谢就会加快。如果还吃这些食物，身体吸收热量的效率会比平时高很多，这时候体重就会上涨。
2、运动项目太单一
单一的运动项目会让自己的身体适应这种模式，一段时间之后自己再运动，效果都是很有限的，试试可以一周之内两天跑步，两天做力量训练，或者在家里做深蹲，平板支撑都可以，交替着做不同的项目，效果会更好。
3、体重计的问题
每次称体重最好选择同一个时间，同一个体重计，这样会比较标准，有些人称体重可能会去药店门口，可是这个公用的体重计偏差是比较大的，另外体重计长期使用也会有一些质量问题，买一个好一点的体重计放家里准没错。
4、生理原因
许多女性来例假的时候都会变得很烦躁，身体的激素水平和日常是不一样的，而且这个时间段也容易产生水肿的现象，在这个时间段内称体重可能会有点偏差。不管是什么原因导致的体重波动，我们都应该找出问题，然后及时改善它，要想提高减肥的效率，我们还需要掌握以下这些小细节。
5、关注自己的体脂问题
减肥的人，总是简单的关注身体的重量，其实减肥是为了把脂肪减下去，那么就要多关注身体的脂肪含量，每半个月做一次体脂测试对自己会有提醒的作用，也是减肥过程中不可缺少的一个细节。九小时减肥法。其实原本的说法是八小时，但是考虑到很多上班族在下午4-6点的阶段还有可能在上班，那就选择在九小时之内吃东西，其他时间都不要吃，从起床后吃第一口食物开始算时间，如果怕晚餐时间太早，那么可以把早餐放到九点的时候吃，这样大概下午六点之后就不要吃东西了，这样可以避免晚上吃过多的食物，而产生脂肪的堆积。
6、选择低热量的食物代替零食
零食是减肥过程中的杀伤性武器，很多人都抗拒不了，那既然戒不掉零食，我们就选择低热量的食物来代替，比如水果蔬菜沙拉，黄瓜、苹果等，注意吃沙拉时，不要加沙拉酱，一些沙拉酱所含的热量会相对较高，对于减肥十分不利。
体重似乎成为了一些爱美女生的身份证，确实是这样，减肥产品也受到了大家的欢迎和关注，但是需要注意的是，每个人的身体都不是很一样，需要大家根据自己的身体情况选择减肥产品，最好还是要通过锻炼和调整作息来减肥。