当今社会饮食讲究健康，许多人在外就餐时，都会稍有放盐的习惯。不过毕竟是饭店，很好地做到了令你满意的程度。但是众所周知盐吃多了对身体不健康，所以不如吃一些减盐食物吧。
1、紫菜
紫菜中含有食物纤维卟啉和镁，可以促进排钠，预防高血压，外出就餐时不防吃点紫菜汤等。
2、芹菜
芹菜中含有丰富的钾，钾是钠的克星，能排出人.体内多余的钠。
3、牛奶
钙对高钠引起的升压效应有拮抗作用。牛奶是高钙食品，可以每天食用200毫升新鲜纯牛奶。
4、核桃
核桃中的镁含量丰富，可以帮助减盐。另外，芝麻、杏仁、瓜子等坚果也有相同的作用。
5、绿豆
绿豆是食品中含镁较多的一种，每百克含镁147．8毫克。食物中镁的摄入量与钠有拮抗作用，当镁摄入量高时血压低，摄入量低时血压高。常喝点绿豆粥能帮助降血脂、降血压，辅助治疗糖尿病。
6、玉米
玉米含有丰富的钙与镁，可以排钠。用煮玉米或玉米粥作为主食，帮助减盐。其他的粗粮如小米、荞麦面、高粱面，燕麦，马铃薯等也有类似作用。