大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。国内对成年人的研究结果表明：35～55 岁年龄段是腰痛的好发年龄。腰怎么就酸痛不适了？是腰椎间盘突出？是腰肌劳损？
临床上，以腰椎间盘突出症和腰肌劳损最多见，另外，对于上了年纪的朋友而言，腰椎的老化衰退也是腰痛的主要原因之一。
1. 腰椎间盘突出
除了腰痛，还会有一侧腿的疼痛或麻木。
如果伸直膝盖抬腿，觉得疼痛加重；或是垫脚尖和用脚后跟走上大概 50 米，开始觉得腿疼，提示很有可能是腰椎间盘突出症。
2. 腰肌劳损
特点通常是劳累时疼痛加重，休息时好转。一般不会有膝关节以下的疼痛。
3. 腰椎管狭窄
走上四五百米后，两条腿感觉到麻木、没劲。
为大家推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。
1、小燕飞
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起。
同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3-5秒。
根据个人情况，可每天坚持做10-30次。
2、拱桥
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3-5秒。
根据自己的身体状况，做20-40次。
3、靠墙深蹲
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3-5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5-10个为1组，每次做1-2组。
有明中医专家提醒：若腰背疼痛持续加重，就要尽早就医！