1.调身
五趾抓地，双足开立，与肩同宽。双膝微屈，伸腰沉胯，五指并拢，掌指微曲，指尖指地，腋下虚空。头正颈松，眉心舒展。
2.调息
逆腹式呼吸法，吸气时，小腹回缩；屏住呼吸，然后呼气，腹部鼓起。
3.调心
屏气时，想象气如流水，从头顶般向下至双足底涌泉，操作5遍，然后意守下丹田。
4.操作提示
屏气时间依据个人情况而定，总以不感觉憋气，呼气顺畅为度。此外，如果开始习练时无法操作成逆腹式呼吸，可以首先将呼吸调整至深长细匀，并采用顺腹式呼吸。调心操作以足心有感觉为宜。
5.主要作用
本节操作能引火归元，潜阳益阴。作为收式，能起到培补正气、添精益髓的功效。高血压、头痛、失眠、中风后遗症等均可使用。