每个女生都觉得自己不够瘦想要瘦一点再瘦一点，很多人都在减肥，但是想要减的地方还没有瘦下来呢胸部就先缩水了，真心是得不偿失啊，那么怎样减肥不减胸呢？减肥不减胸方法的方法有哪些呢？想要减肥不减胸那么减肥的时候一定要牢记4个要点，这样才能够做到减肥不减胸。
乳房大小决定因素
女性乳房的构造大概分为乳房基底的胸大肌、脂肪和乳腺这3个部分，依照每个人的先天体质和遗传的不同乳房的大小也会不同。一般乳房基底的胸大肌和乳腺占比较多的女性乳房中脂肪的含量就会相对较少，减肥的时候胸部不会那么容易锁水。相反的如果乳房中脂肪的占比较高的女性在减肥的时候就很容易导致胸部缩水导致乳房变小。
怎样减肥不减胸 减肥不减胸4个要点
除了先天性因素以外，减肥的方法和饮食内容也会影响到胸部缩水，想要减肥不减胸那么在减肥的过程中一定要注意好下面的这4个要点。
要点一、减重速度勿过快
想要减肥不减胸那么减重的速度一定不要太快了，减重的幅度最好控制在每个月2-4公斤，这样不但身体能够更好地适应而且还能够避免乳房脂肪因为短时间内的快速变化从而导致胸部缩水，严重的话还会导致胸部下垂和松弛。
要点二、优质蛋白质不可少
很多人采取节食减肥的方法来减肥，有的人则采取减肥沙拉减肥，尤其是夏季天气炎热导致食欲不振，很多想减肥的MM直接选择不吃饭或者是只吃减肥沙拉和水果。其实这样的减肥方法是不可取的。这样的进食只摄取了足够的膳食纤维和一些微量的营养素，却无法维持人体机体的正确运作所需要的营养成分。
优质蛋白质不可少，蛋白质是构成人体结缔组织和胶原蛋白的主要原料，一旦缺乏优质蛋白质乳房的胸大肌会最先开始崩解，胸部会明显缩水，而且还会严重下垂，从前如此胸部的皮肤变得异常松弛，失去原有的弹性。
在减肥期间也要摄入充足的优质蛋白，一般50-60公斤的女性每天至少都要摄入到4-5两的优质蛋白质，而减肥人士最好也需要摄入1-2两的优质蛋白质。这样才能够维持人体机能的正常运作，可以从鱼、肉、豆制品、和奶制品中来摄入足够的优质蛋白质。
要点三、摄取优质油脂
减肥期间很多人都会先将吃的东西过水以后再吃，这样能够减少油脂的摄入，你知道吗？女性胸部包含乳腺组织和脂肪组织，脂肪的摄入量减少的话很容易导致女性荷尔蒙无法正常分泌，从而影响到脂肪存储在乳房，长期脂肪摄入量不足明显会导致胸部下垂和缩水。
减肥的时候不要盲目减肥，不必谈脂肪色变，日常的饮食中也要适度摄入油脂。亚麻籽油、坚果、深海鱼等富含人体所需的不饱和脂肪酸，减肥期间可以适当吃一些。
要点四、训练胸大肌
女性乳房的构造分为乳房基底的胸大肌、脂肪和乳腺，想要保证胸部不缩水那么可以通过锻炼胸大肌来丰胸。
那么平时怎么锻炼胸大肌呢？做伏地挺身这个动作或者是双手举哑铃这样的运动都能够有效伸展胸大肌，平时多练习有助乳房的坚挺和紧致。