第1式：外侧画圈
1、挺直站立，弯曲手肘呈90度；收腹挺胸，背部始终处于笔直状态；
2、然后双手举至与胸前并且与此平衡，手掌心朝外，如图所示；
3、以肘为中心，做向后画圈的动作，感觉胸部肌肉在被收紧，如此重复动作20次。
小提示：在做这个动作的时候，如果你用手掌画圈的幅度越大，那么丰胸效果越好，同时还能甩掉手臂赘肉呢！
第2式：手肘提胸
1、准备姿势和上面这个动作是一样滴；
2、然后弯曲你的右手手肘，慢慢的放到你的耳朵后面；
3、左手手肘则放到肩部上，吸气，最大限度的抬高你的右手手肘，维持这个动作10秒钟，再换边做；
4、如此左右重复动作20次。
小提示：这个动作主要能防止胸部下垂，让你的胸部看起来更加的坚挺，但是记住的是，手臂在往后拉的时候，尽可能的去触碰肩膀为止，这样可以达到更好的丰胸效果。
第3式：屈手挺胸
1、挺直站立，双手抱头放在脑后，双腿打开与肩部同宽，慢慢的吸气；
2、呼气，上半身慢慢的向左移动，移动到自己的最极限位置，然后再慢慢的恢复到初始状态；
3、换边做一次，这样左右重复动作20次。
小提示：做这个动作的整个过程，你的腰部和背部始终保持笔直的状态，这样才能达到更好的丰胸效果。