1、平时可以多练习哑铃运动，即使不在健身房，在家也能水瓶代替。举哑铃运动不仅能让你的胸部变得更加结实，而且会让手臂也越来越纤细哦，不过一定要坚持，这样才能看到效果。
2、扩胸运动----两腿分开站直，上身稍微往前倾点，记住背部要打直哦，把哑铃上、下举到胸前即可，记得做的时候要呼气、吸气。
3、结实胸腹运动──挺直站立，双手握住哑铃伸直放到身体的两侧，腹部用力，呼气的时候将两只有向左、右两边伸张，吸气的时候放下，一共做50次。
4、强化胸部运动──准备姿势与上个动作一样，上本身稍微向前，右手握住哑铃，左手按在膝盖上用来支撑身体，慢慢将哑铃举至胸部前，然后放下。两只手各做50次。
5、下斜推举──两腿打开与肩同宽，两手握住哑铃站直，手肘稍微弯曲，两只手分别做向上举的动作，连续做50次。