一、双手合十
抬头挺胸，收紧腹部，双手合十放在胸部前面，记得你的两手肘是要撑开的，呈一条直线状，两只手相互用力挤压，感觉胸部的肌肉在用力，不是肩膀哦，别用错地方啦，保持这个姿势5秒钟。
二、双手伸直
双脚打开与肩同宽，背部打直，将你的两只手向左右两边伸直，手掌朝外，两只手臂同时向内画圈50次，再向外画圈50次，这个动作不仅能锻炼到胸部的肌肉，而且有手臂的效果哦，真的是一举两得。
三、双手扶墙
找一面墙，站在离墙面有一只手距离的地方，身体往前倾，双手扶墙，手掌向内，手肘向外，像是墙上做伏地挺身的动作，连续做30个，动作要标准哦，这能有效锻炼到胸部的肌肉。
四、举哑铃
找一对哑铃，没有哑铃的话，用两个装满水的矿泉水瓶也可以代替，两手握住哑铃放置于胸前，双手向左右打开伸直，然后慢慢举起哑铃过头顶，与你的肩膀呈90度，重复这个动作50次，记得做的时候背部要打直哦！