大家都说跑步有减肥的效果，有些人在用跑步减肥后，却发现自己的腿部明显的粗了，还有的慢慢变成了外界口中的萝卜腿。这样让这些人对于跑步的锻炼效果感到疑惑。那么你觉得如何避免跑步萝卜腿呢？下面我们一起去看看吧！
1、拉伸腿部
拉伸腿部可以放松肌肉，减少肌肉粘连，恢复肌肉的弹性，扩大肌肉的活动范围，可以更好的避免肌肉疲劳，预防肌肉在运动中受伤，但是对身体的塑形效果不是很明显。
动作一：单脚支撑站立位拉伸
保持膝关节伸直，前脚掌摆在平台或者台阶上，脚后跟自然下压，感受到小腿肌肉的紧张感或者酸胀感即可，每次坚持30秒～1分钟，重复3～5次即可，可以每天做1～2次。
动作二：斜板拉伸
将斜板调到合适坡度，双脚脚尖向前，足跟紧贴板面站在上面，保持膝关节伸直，感受到小腿后侧肌肉酸胀感即可。每次坚持3～5分钟，重复3次即可，可以每天做1～2次。
2、按摩腿部
这种方法，首先要把握好时机，当跑完后，利用肌肉的温度乘热打铁的进行按摩，可以很好的消耗掉腿部存在的脂肪，同时也可以缓解腿部的肌肉，让跑者更好的恢复，不影响第二天的运动。
动作一：小腿按摩
先轻柔地揉按s窝处。从小腿的阿基里斯腱处开始，用手掌包覆足踝处。用柔软的力道，将表皮的组织液向小腿后上方推抚。向膝盖后方渐渐上移，重复同样的动作，一直到膝盖下方处。再次按摩s窝处。
动作二：腿部两侧按摩
双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。