锻炼肱二头肌的动作特别的多，肱二头肌是我们肌肉训练的一大热门。我们做一些动作的时候需要肱二头肌发力，这个动作才能做到位，但是一些人感觉不到肱二头肌发力。那么你觉得感觉不到肱二头肌发力要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！
一、明白肱二头肌的功能
我们得要知道的是，在我们的健身训练中，如果自己想要练好某一部分肌肉的话，那么我们首先需要去知道的，就是那一部分肌肉的功能。因为只有知道了我们肌肉收缩发力时的功能，才能够让我们在训练中，更好的去完成相应的训练动作，从而让自己的肌肉去受到更好的刺激。同理，我们如果想要练好自己的肱二头肌的话，首先需要去知道的，那就是我们的肱二头肌收缩发力时的功能了。
一般来说，我们的肱二头肌在收缩发力时，主要功能有一个，那就是让我们的肘关节去完成一个屈的动作，也就是肘关节弯举动作。而肱二头肌的次要功能有两个，其一让自己的前臂去做一个外旋的动作，其二就是我们的肩关节去做一个屈的动作，也就是大臂上抬。这也就是说，在我们练肱二头肌的过程中，主要需要去完成的动作，那就是抗组的肘关节屈这个动作，其次需要完成的动作就是前臂外旋和肩关节屈了。
二、训练中减少其他肌肉的发力
我们很多人之所以会在练肱二头肌的过程中，不能够较好的找到肱二头肌的发力感觉，其中一个很重要的原因，那就是其他肌肉会发力过多。我们如果想要减少其他部分肌肉的发力的话，那么我们需要做的有这样2点，其一就是减少我们身体的摇晃，把自己的身体稳住，其二就是手臂晃动的幅度不宜过大，大臂有几厘米的位移即可，过多的话，就会让我们肩部肌肉代偿增多了。