越来越多的人开始关注健身的问题，有的人是为了减脂，让身材变得更好，有的人则是为了增肌，让自己看上去更加高大威猛。因此，健身之前有必要对自己进行全面的了解，明确想要达到什么样的效果，制定适合自己的健身计划。对于普通人来说，想要通过健身达到强身健体的目的，按照下面这套健身计划执行，就会有不错的效果。
计划一：每天慢跑半小时
很多人都知道运动的好处，对于普通人来说，经常运动能够让我们的身体素质保持在一个较好的水平，提升免疫力。而坚持有氧运动，则会帮助我们燃烧多余的脂肪，让身体更加健康。在很多有氧运动中，慢跑是比较好执行的一项运动，尤其是晨跑，能够帮助我们提神醒脑，长期坚持下来，可以减脂瘦身，增强心肺功能。
计划二：无氧运动半小时
想要强身健体，只有晨跑还是远远不够的，对于比较瘦弱的人来说，健身可以帮助自己增肌，变得更加强壮。那么，就需要做一些无氧运动，做一些负重练习，刺激肌肉的增长，锻炼出发达的胸肌和精壮的腹肌，甚至是更加稳定强大的下肢力量，这些都需要依靠无氧运动来实现。因此，每天坚持半个小时的无氧运动，效果最好。
计划三：周末负重徒步
想要更好地进行锻炼，那么，就需要对身体的耐受度进行训练提升，这样不管是做有氧运动还是无氧运动，都会有一个比较好的身体基础。对于一般人来说，想要进行体能耐力训练，可以利用周末的时间做一些负重徒步训练，能够很好地增强体能，提升肌肉耐受度，也有助于运动后的恢复。