虽然说现在生活条件越来越好了，很多人都想减肥，但是同时也有很多瘦子想要增重，毕竟如果真的太瘦了，生活上也是很不方便的，尤其对于男生来说，还很容易被嘲笑或者欺负，参军也会因为体重而受到限制，所以今天就给广大瘦子带来一份健身计划表，帮助大家能尽快增重，拥有让人羡慕的好身材。
计划一：关于哑铃或者杠铃
瘦子要是去健身房，一定要多举铁，或者至少从基础开始，要多接触一下哑铃或者杠铃，不管是抓举还是推举，都是很能锻炼胳膊上的肌肉的，这也是比较显著的部分，肌肉增长的原理就是让它们进行轻微的撕裂，然后恢复，才能变得更粗壮，但是需要注意，一开始要量力而行，不要做不适合自己的动作，重量也不要选择太重，以免造成运动损伤。
计划二：悬垂举腿
一些和单杠以及类似单杠之类的器材，对增重也有很重要的作用，非常适合去健身房健身的瘦子们。并且瘦子们通常肚子上也没有太多的赘肉，想要练出腹肌，比那些天生是胖子的人容易多了。悬垂举腿不仅可以练习臂部肌肉，对腹肌也是很好的一个锻炼，尤其适合瘦子们，练出腹肌不仅会让自己的身材变得好，也能更加吸引异性的目光。
计划三：战绳
如果身体素质本来就不是很强，想要入门一下，战绳是很好的一个选择。现在很多健身房都会配备战绳。甩战绳既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，全靠自己控制，是对身体一个全方位的锻炼，也可以有效训练到核心肌肉，增加灵活度和稳定度，当然如果重量到达一定程度的话，也是可以帮助增肌的。