全身肌肉锻炼计划

全身肌肉训练,即是在健身训练内锻炼全身大部份肌肉。因此,全身肌肉训练的优点在忙碌的都市生活中再一次发亮,有些健身人士开始使用这种训练了!GeorgeEiferman一直都大力支持全身肌肉训练,以下是他其中一个最喜欢的动作组合,每星期训练三次,适合初学、中级健身爱好者:

全身肌肉训练,即是在健身训练内锻炼全身大部份肌肉。

全身肌肉训练的好处一直被低估,为什么呢?试想想,生活迫人来,有时因为工作、家庭、爱情、朋友,你一星期只能到健身房2-3次,甚至更少,但当你将训练分成不同的肌肉部份,你可能需要4-5天才可以将全身的肌肉训练一次,这意味着某一组肌肉可能在一个星期内完全没有训练!因此,全身肌肉训练的优点在忙碌的都市生活中再一次发亮,有些健身人士开始使用这种训练了!(更多计划关注:老资料网公众微信:jirou5)

George Eiferman 全身肌肉训练的推崇者

相信绝大陪份读者都不认识这位大师,但他却是健身界的元老级人马!他在二次世界大战参军后,于1948赢美国先生Mr. America健美比赛,1962年更夺得健美界的奥斯卡奖宇宙先生Mr. Universe健美比赛。除了是健美运动员,他亦是演员、特技员以及健身教练,猫王皮礼示利及史泰龙都曾接受他的指导。

George Eiferman一直都大力支持全身肌肉训练,以下是他其中一个最喜欢的动作组合,每星期训练三次,适合初学、中级健身爱好者:

每组三练

杠铃后蹲 3组 每组7-10次

哑铃卧推 3组 每组7-10次

哑铃飞鸟 3组 每组7-10次

哑铃侧平举 3组 每组7-10次

交替哑铃推举 3组 每组7-10次

哑铃划船 3组 每组7-10次

杠铃弯举 3组 每组7-10次

哑铃集中弯举 3组 每组7-10次

正握杠铃翻腕 3组 每组7-10次

哑铃侧屈伸 3组 每组7-10次

仰卧起坐 3组 每组力竭

下一篇:杰夫塑形计划

随便看看别的百科