文章翻译自：bodybuiling .com
克里斯教练知道每个人面对诱惑的美食都很难抵御，但是你要做到，因为你是赢家，你在变型。
看看如下的建议：
早上起来，每隔2-3小时进餐一次，这不会让你感觉饥饿，这就不会增加你对美食的渴望;
增加一些复合碳水化合物和瘦肉饮食，这些食物会让的代谢保持稳定，因为他们不会被快速消化;
想吃巧克力?那选择巧克力味道的蛋白粉，这会中和你对巧克力的渴望;
增加饮水，尝试放入一些柠檬，这会让你感觉心里的满足;
避免含糖食物，这会攻破你锻炼的成绩;
尽量避免水果，他们很健康，但是果糖含量很高;
多吃绿色蔬菜，如西兰花，芦笋，握距，菠菜和卷心菜等，他们低热量，高维生素;
朋友聚会怎么办?
很简单，带自己的食物去，害怕他们取笑你?那尝试做下几点
在餐厅，尝试点白切鸡或者烧烤牛排，而不是炸牛排;
多用健康餐巾来吸取食物上的油水;
要定量饮食，不要放纵，你可以尝试打包回家给家人食用;
喝水，咖啡或者茶，不应给茶或者咖啡加入糖或者奶油;
不要忘记做一些有氧---如果你体型太瘦，此环节忽略。
克里斯的饮食
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早餐 |
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1 |
蛋白 |
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2 |
燕麦 |
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3 |
咖啡 |
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第二餐 |
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1 |
瘦牛排 |
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2 |
糙米 |
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第三餐 |
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1 |
鸡胸肉 |
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2 |
甜红薯 |
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3. |
西兰花 |
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第四餐 |
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1 |
鱼 |
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2 |
糙米 |
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3 |
西兰花 |
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第五餐 |
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1 |
鸡胸肉 |
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2 |
甜红薯 |
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3. |
西兰花 |
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训练前餐 |
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1 |
罗非鱼 |
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2 |
糙米 |
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3 |
咖啡 |
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训练后补剂 |
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1 |
蛋白粉 |
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2 |
肌酸 |
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晚餐 |
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1 |
牛排 |
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2 |
西兰花 |
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睡前 |
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| 1 |
酪蛋白 |