第九天：休息 （附上食物采购清单）

本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。计划针对减肥增肌人群，适合在健身房锻炼。今天休息，指的是器械方面。由于你是减肥增肌，所以早上和晚上分别做20分钟有氧运动。营养方面，你需要补充10克谷氨酰胺。补充些水果，水果里有维生素和抗氧化剂。能帮助你提高免疫力。

学习提示：

本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对减肥增肌人群，适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.laoziliao.net/baodian.html 这里相关部位动作代替。


第九天计划：休息

  • 今天休息，指的是器械方面。由于你是减肥增肌，所以早上和晚上分别做20分钟有氧运动。
  • 营养方面，你需要补充10 克谷氨酰胺。
  • 补充些水果，水果里有维生素 和 抗氧化剂 。能帮助你提高免疫力。

    • 再送上今天的食物采购清单

    红薯

    糙米

    燕麦

    牛排

    牛柳

    罗非鱼

    鸡蛋

    鸡胸肉

    西兰花

    咖啡

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