学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对减肥增肌人群，适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.laoziliao.net/baodian.html 这里相关部位动作代替。
这一套计划将一步步的引导你，强化自我。相信通过这次学习，你以后能自如的安排自己的健身计划。
昨天有会员通过老资料网微信:jirou5 反馈了问题。问这套计划，只针对体胖的人吗，如果是瘦人怎么练？
这里我告诉会员，如果你是初学者，可以沿用这个计划，但是要把有氧跑步的部分去掉。并把最大来回次数控制在10-12次。组数控制在3组。
有会员也反应，看不懂计划。那么下面这个视频，就能让了解锻炼过程。
第五天：肩部、小腿和腹肌
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锻炼前后营养补充
锻炼前
绿茶
肌酸
谷氨酰胺
锻炼后
蛋白质
肌酸
谷氨酰胺