你是如何开始接触健身?
我出生在一个非常喜欢运动的家庭，我有7个兄弟姐妹，他们都喜欢运动，我的爸爸是中学的体育的老师，我花了很多时间，在赛道上、健身室、举重室。当我还是在小学时候，爸爸就训练我做俯卧撑，我很快的发现我非常喜欢这中肌肉充血的感觉。中学的时候我开始进行力量训练，并很快成为我的最爱，高中的时期我是最强壮的孩子，上大学后，我更加的努力训练，我还加入足球队。后来结束足球运动之后，我加入了自然健美运动员。
你的动力来自哪里?
我的动力来自深爱这项运动，我可以强迫自己每天在健身房。我要尽我所能发按出我最大的潜能。有时我不得不提醒自己不要太过分的训练。
星期一
上午：胸、背
上斜哑铃卧推8-15次x 4组
颈前下拉 10-15次x 4组
[ (上斜哑铃飞鸟10-15次)+上斜俯卧T杠划船10-15次)] x 3组
[(平板哑铃卧推 10-12次)+ (坐姿划船10-12次)] x 3组
[ 俯身钢索夹胸(力竭)+ 窄距颈前下拉(力竭)+ 引体向上(力竭)] x 3组
下午：腹
[悬垂举腿(力竭)+ 跪姿钢索下压收腹(力竭)+ 坐姿杠铃转体(力竭)+ 上斜仰卧举腿(力竭)+ 健身球卷腹(力竭)]x3组
星期二
上午：肩 、手臂
哑铃推举 – 3 sets 8-12 reps
哑铃侧平举 – 3 Set 8-12 reps
俯身哑铃侧平举 – 5 sets 10-15
哑铃交替前平举– 3 sets 10-15
提铃至肩 – 3 sets 10-12
[(仰卧臂屈伸8-12次)+(杠铃弯举8-12)] x 3组
[(双杠臂屈伸8-12次)+(上斜板哑铃弯举8-12)] x 3组
[(钢索下压8-12次)+(哑铃铃集中弯举8-12)] x 3组
下午：小腿3组
站姿提踵 – 10-25次
坐姿提踵– 10-25次
驴式提踵 – 10-25次
星期三
上午
硬拉8-12次 x 3组
颈前深蹲 15-20次 x 3组
站姿单腿弯举10-15次x 3组
腿举 10-15次x 3组
俯卧腿弯举(力竭) x 5组
坐姿腿屈伸(力竭)x5组
下午：3腹
[悬垂举腿(力竭)+ 跪姿钢索下压收腹(力竭)+ 坐姿杠铃转体(力竭)+ 上斜仰卧举腿(力竭)+ 健身球卷腹(力竭)]x3组
星期四：跑步30-45分钟
星期五：同星期一
星期六：周星期二
星期日：跑步30分钟
如果不使用以上锻炼动作，可以参考：http://www.laoziliao.net/lian/搭配你想要锻炼的动作。
饮食计划：
•餐1：8个鸡蛋白，2个鸡蛋，1杯，辣椒菠菜煎蛋卷。40(1/2cup)与肉桂燕麦麸
•餐2：(•餐前锻炼)8盎司罗非鱼或其他白色鱼，1杯和7盎司(称量)红薯(或1杯糙米)
•餐3：(锻炼后)3/ 4勺hydro-whey，45分钟后，4盎司的鸡肉，1杯，7盎司(称量)红薯(或1杯糙米)
•餐4：1.5勺摇金标准，低脂肪奶酪，苹果和14克杏仁
•餐5 :8盎司牛肉或肉，蔬菜，和2米饼
•餐6 :7盎司火鸡或鱼或亚麻油和橄榄绿色
老资料网英制单位计算器：http://www.laoziliao.net/tool/bang.php
营养补充剂：
•乳清蛋白
•酪蛋白
•肌酸
•支链氨基酸的
•维生素
