我们都知道抗组训练是力量训练的一种，在大多数的文案和视频中，我们都发现抗阻力训练有些是直接训练，有些是需要借助一些道具的。那么抗组训练它的主要方式有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
(1)徒手抗阻训练：
训练时所给予的阻力主要由治疗师徒手，患者本人的健侧肢体等提供。缺点为所施加的阻力不能量化把握。
(2)器械抗阻训练：
训练时所给予的阻力由专门的器械提供。给予阻力的器械包括：“自由重量”（如沙袋、哑铃、实心球）；弹性阻力装置；滑轮系统；等张力矩臂组件（如股四头肌训练器）；可变阻力装置；功率自行车；阻力交互训练组件，运动链抗阻装置等。
(3)根据训练时肌肉收缩的形式分类：
肌肉生理收缩包括等张收缩和等长收缩两大形式，以此可将肌力增强训练分为等张训练、等长训练和等速训练。
(4)有氧抗阻训练和无氧抗阻训练：
有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。氧抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。